你不是真的餓!解析身體「假飢餓」的警訊

發布日期：12 Dec 2025
🍽️ 你不是真的餓！解析身體「假飢餓」的警訊

你有沒有這樣的經驗？
明明才剛吃完飯，過不到兩小時就覺得「好像又餓了」；
或是嘴巴停不下來，想吃零食，但其實肚子並沒有真的空空。
👉 這種狀況，我們稱為 「假飢餓」。
它並不是因為能量不足，而是身體或心理發出的錯誤訊號。

🔎 常見的「假飢餓」原因
1️⃣ 血糖波動
吃了太多精緻澱粉（白飯、白麵包、甜食），血糖快速升高又下降，容易疲倦、頭暈、飯後飽睏,很快又餓了。
2️⃣ 缺乏水分
很多時候，口渴會被大腦誤判為「肚子餓」。所以覺得餓的時候，不妨先喝一杯水。
3️⃣ 情緒性飢餓
壓力大、心情不好、無聊時，容易靠零食來「補償」，這不是真餓，而是情緒在作怪。
4️⃣ 睡眠不足
睡不好會影響 Ghrelin（飢餓素）與 Leptin（瘦素）的分泌，讓人更容易覺得餓。
5️⃣ 習慣性進食
到了某個時間或環境（例如下午茶時間、電影院、看美食節目），就會習慣性地想吃東西。
*瘦素（Leptin）是由身體的脂肪細胞分泌的一種蛋白質荷爾蒙，主要負責調節食慾和體重。當身體脂肪增加時，瘦素水平也會升高，將飽足感信號傳達給大腦，從而抑制食慾並促進能量消耗，幫助維持能量平衡。然而，當身體對瘦素產生抗性時，即使脂肪儲備充足，大腦也無法接收到飽足信號，可能導致食慾增加和體重增加。

*飢餓素（Ghrelin）是由胃部分泌的一種激素，當胃部空虛時會分泌，以向大腦發出飢餓訊號，刺激食慾和增加食物攝取。飢餓素在餐前濃度較高，進食後則會下降。此外，睡眠不足會增加飢餓素分泌，進而增強食慾。

💡 分辨「真餓」vs.「假餓」的方法
✔ 真餓：胃有明顯空虛感，吃什麼都覺得好吃，補充食物後會逐漸滿足。
✔ 假餓：只是想吃特定食物（例如想喝手搖飲、想吃甜食），或是情緒低落、睡眠不好、無聊時出現，吃了之後仍覺得不滿足。

✅ 遇到「假飢餓」怎麼辦？
  • 先喝水：給身體10分鐘，看看是不是口渴。
  • 轉移注意力：去散步、做伸展,轉移注意力,讓腦袋離開「想吃」的念頭。
  • 補充高纖或蛋白質：如果真的需要吃點東西，優先選擇能增加飽足感的健康小點心,比如無糖豆漿、水煮蛋、喝一杯奇亞籽纖維飲(把奇亞籽加在自己喜歡的無糖飲料中就可以囉!)⭐️進階版可以看看影片—🥤零卡果凍氣泡飲⭐️
  • 檢視睡眠與情緒：假餓常常來自壓力與睡眠不足，找到根本原因更重要。
很多時候，我們以為「餓了」，其實只是身體或心理的錯誤訊號。
學會分辨 真餓 vs. 假餓，就能避免不必要的熱量攝取，讓減重更輕鬆、更有效！