為什麼會瘦不下來?心好累
為什麼都瘦不下來?
原來是基礎代謝率下降了
原來是基礎代謝率下降了很多人都會說：「我明明吃得不多，怎麼還是容易胖？」
其實，關鍵往往不是吃太多，而是 基礎代謝率（BMR）下降 了。
其實，關鍵往往不是吃太多，而是 基礎代謝率（BMR）下降 了。
基礎代謝率就是我們身體「維持基本運作」所消耗的能量，像是心跳、呼吸、體溫調節。
一旦基礎代謝變低，就算吃得一樣多，身體也會更容易囤積脂肪。
一旦基礎代謝變低，就算吃得一樣多，身體也會更容易囤積脂肪。
隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，身體的代謝機能也會變慢，導致基礎代謝率下降。
性別：
男性佔有先天優勢,比女性擁有較高的肌肉量，因此基礎代謝率相對較高。
缺乏運動：
長期久坐、不運動或是運動量少的人，肌肉訓練不足，基礎代謝率自然跟著降低。
飲食不當：
過度節食或長期熱量攝取過低，可能使身體啟動節能模式，從而降低基礎代謝率。
睡眠不足：
睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，如生長激素減少和壓力荷爾蒙皮質醇增加，間接降低代謝率。
長期壓力：
壓力過大會導致壓力荷爾蒙升高，促進腹部脂肪堆積造成體重增加、干擾睡眠品質引發失眠，以及導致情緒不穩、記憶力衰退和血糖代謝異常（如胰島素阻抗）等身心問題 ，並降低基礎代謝率。
女性更年期的荷爾蒙變化、甲狀腺功能異常（如甲狀腺機能低下）,都會影響到基礎代謝率。
遺傳因素：
與基因有關,部分人天生代謝率可能較低。
如果你常覺得「吃不多也胖」，那麼可能就是基礎代謝率下降在作怪！
記得從 運動、飲食、作息 這三方面著手，才能真正讓代謝提升，輕鬆回到健康體態。
記得從 運動、飲食、作息 這三方面著手，才能真正讓代謝提升，輕鬆回到健康體態。