瘦身、保健不可或缺的大功臣--可溶性纖維
#可溶性纖維的好處多多,想要控制膽固醇、血糖、減重、改善便秘都少不了它喔!
可溶性纖維的主要功能是幫助穩定血糖、降低膽固醇、促進腸道健康和增加飽足感。 它會在消化道中形成膠狀物質，減緩食物消化速度，進而幫助穩定餐後血糖。 此外，它也能與膽固醇結合後排出體外，並可作為腸道益生菌的食物來源，促進腸道菌群健康。
主要功能
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穩定血糖：可溶性纖維能減緩醣類的吸收，避免餐後血糖快速上升。對於血糖高、胰島素阻抗、飲食控制期間都有助益。
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降低膽固醇：: 在腸道中與膽酸結合並排出，促使肝臟利用膽固醇製造更多膽酸，藉此降低血液中的壞膽固醇（LDL）。
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促進腸道健康：可溶性纖維是腸道中益生菌（如雙歧桿菌和乳酸菌）的「食物」，被發酵後能幫助好菌生長，抑制壞菌。
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增加飽足感：因其膠狀特性，可以延長食物在胃中的停留時間，使人有飽足感，有助於體重管理。
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軟化糞便，改善便秘：能吸收水分，使糞便變得柔軟，有助於排便順暢。
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維持心臟健康：透過降低膽固醇，間接幫助預防心血管疾病。
醫師推薦四大好物,補充可溶性纖維:
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