不老女神的生活秘訣
大家有看金鐘獎頒獎典禮嗎?
其中最引起大眾討論的就是已經高齡76歲的 #潘迎紫 的華麗現身,緊緻的肌膚、勻稱的身材、自傲的二頭肌,都是她長年自律的證明。
規律運動、正確的飲食、心情愉悅、正向樂觀的心態、培養興趣,都是豐足生活、維持年輕的不二法門。
想要維持良好體態,顧好「肌肉」超重要!!很多人在減重時只想到「少吃、少糖」，但真正能讓你瘦得健康、不復胖的關鍵，往往是—肌肉量！肌肉不只是力量的來源，更是「血糖調節器」與「燃脂引擎」
肌肉是血糖的最大接收器當我們吃進碳水化合物後，血糖上升、胰島素分泌，身體會將葡萄糖送進細胞中作為能量。
而這時，超過 70% 的葡萄糖會進入「骨骼肌」！
而這時，超過 70% 的葡萄糖會進入「骨骼肌」！
換句話說，肌肉越多、越健康，身體就越能有效「吸收」血糖、穩定血糖波動。反之，如果肌肉量不足，血糖容易在血液中滯留，胰島素長期過度分泌,就可能導致—
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胰島素阻抗
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容易發胖、脂肪囤積
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代謝變慢、減重困難
為什麼肌肉能幫助減重？
肌肉是「燃脂引擎」肌肉維持時會消耗大量能量，即使不運動，也會增加基礎代謝率（BMR）。
肌肉多＝身體每天自動燃燒更多熱量。
肌肉多＝身體每天自動燃燒更多熱量。
改善胰島素敏感性有運動習慣的人，肌肉對胰島素反應更好，能快速吸收血糖、不容易囤積脂肪。
這也是為什麼「吃一樣的東西，有人變胖、有人不胖」，差別就在肌肉量。
這也是為什麼「吃一樣的東西，有人變胖、有人不胖」，差別就在肌肉量。
穩定血糖、減少飢餓感血糖穩定時，飢餓素分泌會下降，也比較不容易嘴饞、亂吃。
肌肉幫助穩定能量供應，讓減重期更輕鬆。
肌肉幫助穩定能量供應，讓減重期更輕鬆。
如何提升肌肉量與代謝？
每週進行 2～3 次阻力訓練（重量訓練、彈力帶、深蹲等） 攝取足夠蛋白質（每天約 1.2～1.6g / 每公斤體重） 睡飽、減壓：睡眠不足會影響肌肉合成與胰島素調控 避免極端節食：吃太少會讓身體分解肌肉當能量，反而更難瘦來看看潘迎紫的訪問吧!!值得大家學習
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