減重生活六要
減重生活六要：養成小習慣，體態輕盈更長久
很多人以為減重只要「少吃、多運動」，但真正能讓你瘦得健康、瘦得長久的，其實是生活習慣的養成。今天營養師要跟大家分享 減重必做的六個生活黃金法則 ，從今天開始慢慢練習，你會發現瘦身的路不再辛苦！
❶ 每天睡足7小時，不熬夜
睡眠不足會讓瘦身效果大打折扣！
熬夜會影響荷爾蒙分泌，讓「飢餓素」升高、食慾變強，還會降低「瘦體素」讓燃脂效率下降。針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查結果發現，每晚睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間都會增加死亡風險。
熬夜會影響荷爾蒙分泌，讓「飢餓素」升高、食慾變強，還會降低「瘦體素」讓燃脂效率下降。針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查結果發現，每晚睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間都會增加死亡風險。
黃金睡眠的時間是在晚上10～11點之間,所以想要健康、想要減重成功,別只顧著控制飲食，良好睡眠也非常重要❷ 一週運動3天，每次 30 分鐘以上
不需要高強度爆汗運動，能持續的才是適合自己的。
快走、慢跑、瑜伽、有氧，都是很棒的選擇,也可依個人接受度增加重訓、高強度間歇訓練。
建議找到自己喜歡的運動，固定每週安排3 次，每次至少 30 分鐘，循序漸進，體態會逐漸改變喔!
快走、慢跑、瑜伽、有氧，都是很棒的選擇,也可依個人接受度增加重訓、高強度間歇訓練。
建議找到自己喜歡的運動，固定每週安排3 次，每次至少 30 分鐘，循序漸進，體態會逐漸改變喔!❸ 每日7000步，健康跟著走
沒時間運動？那就把「走路」融入生活。
搭車提前一站下車、走樓梯代替電梯、午休散步、出門買東西走路替代騎車，都能累積步數,每天走7000步可以大幅降低心血管疾病和死亡風險。以成人一步約60公分的距離來算，7000步大約是4.2公里,其實不會很難達成喔!
搭車提前一站下車、走樓梯代替電梯、午休散步、出門買東西走路替代騎車，都能累積步數,每天走7000步可以大幅降低心血管疾病和死亡風險。以成人一步約60公分的距離來算，7000步大約是4.2公里,其實不會很難達成喔!
稍微加快你的步伐---
建議步行速度約每分鐘100步，可對應到中強度身體活動。
-
單次步行數需持續10分鐘以上，也就是每次累積至少1,000步。
❹ 保持心情愉快，不跟豬吵架
情緒壓力大，往往是減重破功的主因。壓力會讓皮質醇(壓力荷爾蒙)升高，加重胰島素阻抗的程度,容易造成脂肪囤積，特別是腹部。
減重過程中，別忘了「笑」和「快樂」才是最好的調味料。不要因為一點小事破壞心情，輕鬆過日子，瘦得也會更自然。
減重過程中，別忘了「笑」和「快樂」才是最好的調味料。不要因為一點小事破壞心情，輕鬆過日子，瘦得也會更自然。❺ 培養紓壓方式，減少壓力影響
壓力大時，影響瘦體素的分泌和作用,食慾變好,還會影響代謝,形成壓力型肥胖
。當壓力大的時候,千萬不要靠吃東西解決喔!
可以試試深呼吸、寫日記、聽音樂、畫畫、靜坐冥想、做伸展運動…等自己喜歡的方式,甚至只是安靜泡杯熱茶，都能幫助身體放鬆。或者是像芳芳營養師一樣養隻貓,吸貓治百病
記住：身心放鬆，代謝才會更順暢。
。當壓力大的時候,千萬不要靠吃東西解決喔! 可以試試深呼吸、寫日記、聽音樂、畫畫、靜坐冥想、做伸展運動…等自己喜歡的方式,甚至只是安靜泡杯熱茶，都能幫助身體放鬆。或者是像芳芳營養師一樣養隻貓,吸貓治百病記住：身心放鬆，代謝才會更順暢。
❻ 每天順暢排便
我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，將養分送至全身，把不要的毒素及廢物經由糞便排出體外。所以腸道不夠健康，排便不順暢,代謝會出現問題,也會影響減重喔!
多喝水、多吃蔬菜、水果和膳食纖維，補充酵素、益生菌,養成固定如廁習慣，腸道健康，減重自然更有成效。
多喝水、多吃蔬菜、水果和膳食纖維，補充酵素、益生菌,養成固定如廁習慣，腸道健康，減重自然更有成效。
總結：減重不是短跑，而是一場「生活習慣的養成」。
當你做到這六個小習慣，不只體態會變好，精神、膚況、氣色,整體健康都會全面提升！
詳細內容在影片中
https://reurl.cc/Abjvr3